Как да се упражняваме очните упражнения

Зареждането на очите е прост метод за запазване и възстановяване на зрението. Преди да изпълните набор от упражнения за очите, трябва да си починете малко, да се отпуснете и да не започнете веднага след дълга работа в компютъра или след като прочетете текстовете. И най -важното - трябва редовно да правите такова зареждане - особено на фона на лечението с наркотици.

Основните правила за провеждане на такава гимнастика на очите са прости:

• Прекарайте го сутрин и вечер - веднага след сутрешните хигиенни процедури и преди лягане
• Всяко упражнение се извършва от 5 до 30 пъти, с постепенно увеличаване на натоварването
• Не правете внезапни движения от векове и очни мускули по време на изпълнението на упражнения
• Зареждане на упражнения чрез отстраняване на лещи или очила
• Между сложни упражнения, направете просто, разтоварване, под формата на необитаемо често мигане

"Бета версия" на зареждане за очите

Основното е да започнете. За да направите това, можете да използвате комплекс от 5 най -прости, основни упражнения. Което ще позволи да се облекчи напрежението и да се развие мускулите на очните ябълки, клепачите, цилиарните мускули, които контролират настаняването на очите (тоест лещите за работа, променяйки фокусното му разстояние в зависимост от разстоянието до разглеждания обект), и радиалните и пръстеновите мускули на ириса, като намаляват или разширяват пакера.

1. „Големи очи“: За да седнете точно, отпускайки отдел „Цервика и плът“, стегнато, щракнете върху 5 секунди, след това широко, сякаш изненадано, отваряйки очи, гледайки света около вас. Повторете поне 8 пъти. Упражнението ще помогне за укрепване на мускулите на клепачите, ще подобри снабдяването им с кръв.
2. "Масаджър." Чисто, със сапун, измийте ръцете си. Затворете очите си отпуснати, натиснете пръсти в две или три възглавници на горните клепачи, спуснати за 2 секунди. Направете това поне 3 пъти. Упражнението подобрява циркулацията на вътреочните течности.
3. "Начертайте снимки." Затворете очи, отпуснете се и си представете всякаква картина на всякаква сложност. През цялото време да го държите пред вас, опитвайки се да разгледате и измислите подробностите.
4. "Следвайте мухата." Без да обръщат глава, те си представиха муха, която лети пред вас в кръг. Следваме нейния полет, без да му вземаме очи. Мухата лети първо пред вас по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу стража. Нека да дадем въображаема муха, за да направим три кръга от една и съща страна.
5. „Стрелбата“. „Стреляй“ нагоре, надолу, надясно, наляво. Психически нарисувайте ромб, кръг, квадрат, лък, след това често, често, често като пеперуда с крила, потупвайки очи.

Използвайте упражненията като основа, не забравяйте да ги включите в комплекс от всякаква сложност. Тези 5 упражнения са полезни при работа зад дисплея на компютъра или, които са станали много рядко - след текстовете на текстовете в читалнята на библиотеката. Четенето на вълнуваща художествена литература също изисква периодична почивка на очите и горните упражнения.

Такова зареждане за очите е особено уместно, ако работното място (компютърна клавиатура) не е достатъчно или общото ниско ниво на осветление в стаята контрастира рязко с ярък дисплей.

Максималният набор от упражнения

Комплексът от очни упражнения по -долу е проектиран както за хора с нормално зрение, чиито очи изпитват значителни визуални натоварвания, а за собствениците на късогледство и далекогледство от малка степен, в рамките на „+“ или „ -“ 3.0 -3.5 диоптери, без допълнително патологично поражение на зрението.

1. Бързи, „изблици“, мигащи за 2 минути
2. Със затворени очи редувайте силно присвиване и просто отпуснати очи. Периоди на затваряне на очите и релаксация-5-6 секунди. Общата продължителност на упражнението е 2 минути.
3. След като стоеше точно пред прозореца, прикрепете хартиен кръг (по -добре от черния) върху чашата на стъклото в окото) и фиксирайте погледа си върху него. След това рязко го прехвърлете в най -отдалечения обект извън прозореца, в идеалния случай - разположен на хоризонта, тоест в условно „безкрайност“. Погледнете алтернативно кръг, след това в безкрайност за 10 секунди, повтаряйки преводи на погледа до 10 пъти.
4. С чисти ръце масажирайте клепачите на затворени очи и техните ъгли за 2-3 минути по само поотделно за всяко око.
5. Вземете направо, вдигнете ръцете си, огънати в лактите пред вас. Започнете гладко изправете дясната си ръка, гледайки очите си след върха на удължен показалец. Върнете ръката си в изходна позиция, започнете да правите същото с другата ръка. Повторете 5-6 пъти.
6. Затворете очите си с чисти ръце с чисти ръце 7 пъти върху горния клепач на затворено око, последователно отдясно и отляво. Продължителността на натискането е 2 секунди.
7. Стоейки право, без да движите главата и шията, хвърлете бърз поглед нагоре към тавана. След това надолу, до пода, възможно най -близо до краката им. Упражнението се повтаря до 10-12 пъти.
8. Направете махало от импровизирани материали - под формата на масивен товар върху конец с дължина 70 cm. Превключете го в равнина, перпендикулярна на вашия поглед. Следвайте люлеенето на товара на махалото, без да свалите очи от него за три до пет минути.
9. LED лента. Лентата е прикрепена под формата на кръг на стената, режимът „работещи светлини“ е зададен. Следвайте движението на светлините, работещи по лентата за 3-5 минути. Осветлението в стаята не трябва да е твърде оскъдно, препоръчително е да го включите за осветяване и да избягвате твърде много контраст между бягащите светлини и обикновеното вечерно осветление на закрито.

Комплекси от упражнения за възстановяване на зрението

С късогледство, особено в голяма степен, както и голяма стойност на далекогледството в набора от упражнения, някои, понякога се правят значителни изменения.

Зареждане на очите с късогледство

1. Прясно и често мига за ½ минути. Дайте на очите си минутна почивка, затворете ги и, релаксирайки се, седнете като тази минута. Изсипете половин минута отново - седнете за минута. Така че повторете 4-5 пъти. Не бързайте. Релаксацията между мигането трябва да бъде завършена, за това е най -добре да седнете в „позата на коучица“ - на ръба на стола, като поставяте краката си направо, огъвайки ги от прав ъгъл в коленете и миглите от спокойни палми. Раменете са спуснати, гърбът е леко огънат.
2. "Goggle". Алтернативно, след това силно стисна очи за 10 секунди, след което широко ги отворете едновременно. Направете 10-12 повторения на това упражнение.
3. Чисто измити ръце, сгъвайки се заедно в „владетелния“ 2-3 пръста на всяка ръка, натиснете ги с понижените клепачи. Не е необходимо да се притиска много, да не позволява появата на светеща мъгла или мигащите ярки цветови петна под вековете затворени векове.
4. С наложените палци на веждите, издърпайте ги нагоре, като едновременно се съпротивлява на това действие, понижавайки посоката на погледа.
5. Хвърляйки главата си назад, погледнете надолу, докато очите не почувстват болките и умората. След това спуснете главата си с брадичка на гърдите и погледнете с главата надолу - докато се постигне същия резултат. Повторете 8-10 пъти.
6. Застанете на пълна височина. На разстояние от 1-1,5 метра от себе си, под краката, психически изтеглете на пода, постепенно разширяваща кръгова спирала. Следвайте нейните размотателни завои до края й, след което също проследявайте как тя се стеснява към центъра. Правете упражнението 3-4 пъти, в зависимост от "размера" на тази психическа спирала.

С Farsightedness

1. Напишете писмото с върха на писмото. По -добре - не отпечатани, а написани, с тяхното редуване на гладки и счупени линии. Трябва да погледнете върха на носа. Писанието на буквите е 10-12 секунди, след това половин минутна почивка и започнете отначало. Направете 6-8 подходи.
2. След като направих решетката от пръстите на двете ръце, направете опити да разгледате обектите на 10-20 см от вас.
3. Поставете на разстояние от 3-4 метра от вас ярък елемент с размери 20-30 cm. Удължете ръката си напред, гладко погледнете от обекта към дланта на ръката си.

Медицинско зареждане за астигматизъм

1. Прикрепете лист хартия с размерите на стандартен Уотман към стената. Начертайте кръг или не силно удължен овал на повърхността му с контрастен маркер. Застанете на метър-следобед от него и пуснете линията на кръга (или овал) с очи, без да погледнете нагоре, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него. С паузи за 10-12 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.
2. Психически рисувайте кръстове, триъгълници, квадратчета. Изтичайте над тях с очите си, като рязко променяте посоката на погледа. Използвайте само прави линии за това.
3. Упражнявайте се с асистента: Докато поддържате неподвижност, така че само мускулите на очите работят, попитайте някой, който държи дръжка или молив вертикално на разстояние от вас, бързо го преместете надясно и наляво, нагоре и надолу. Позициите на главата и тялото не се променят!

Упражнения за страбизъм

Самата терапевтична гимнастика по себе си не се третира сама по себе си. Той се третира със специални очила, в които се регулират лещите, отхвърляйки оптичната ос на очилата от истинската. Зареждането на очите служи като допълнителен фактор, стимулиращ възстановяването.

1. Началната позиция е върхът на пръста на върха на носа. Откъснете пръста от носа, поведете го, докато ръката се изправи напълно. Задачата е да следвате очите на върха на пръста, без да гледате нагоре. След това върнете пръста към носа. Повторете упражнението 4-5 пъти
2. Преместете ябълките на очите нагоре и надолу, надясно и надясно, без да променяте позицията на главата, 5-6 пъти. След всеки такъв подход тя затвори очите ви половин минута, без да ги затвори, но ги държеше спокойни.
3. Затворете здраво око. Поглеждайки с око към някакъв предмет, обърнете главата си към болното око, без да пускате предмет от директното поле на неговото зрение. Ако и двете очи са косени - направете това упражнение последователно за всички.
4. Затворете здраво око и започнете бързо да движите пациентите в различни посоки за половин минута. Дайте почивка за минута. Повторете упражнението и така 4-5 пъти.

Допълнителни съвети

Оптималното време на заряда на очите при възрастни е общо 10-15 минути. За деца-5-8 минути.

При ясно време, на плажа с бял пясък, през зимата при слънчево време с прясно остарял сняг и особено в планината, използвайте слънчеви очила.

Доброто допълнително упражнение за всички видове патологии на очите (както и за зареждане на здрави очи) може да бъде използването на „зайче“ от лазерния показалец. Просто не карайте греда по стените, таванът или пода прекалено бързо, така че очите, проследяващи „зайчето“, не са твърде уморени. И не позволявайте на гредата да се качи на огледалните повърхности, така че лазерният лъч да може да повлияе и да влезе в очите - това е изпълнено с повреда на ретината!

Гимнастика за глаукома

Гимнастиката при диагностицирането на глаукома обикновено изисква в допълнение към лечението с лекарства, упражнения, които ще помогнат за подобряване на циркулацията на вътреочни течности.

1. Съсредоточете се върху пръстите, показани пред вас на разстояние половин метър. Започнете да натискате тези пръсти под формата на буквата V, без да губите фокусиране в точка около тях.
2. Получавайки два метра от прозореца, първо съсредоточете очите си върху пръста си, след това върху прозореца на затваряне на прозореца, след това върху листа на дървото, разположен на 5 метра през прозореца, след това на хоризонта. Извършете действия в обратния ред, връщайки се на пръста на протегнатото си ръка.
3. С неподвижна глава карайте очите надясно и наляво, ограничавайки зрителния сектор на линията на носа (приблизително 90⁰).

Отделно упражнение за настаняване на очите

• Седнете пред масата, отсрещният ръб на който е на около метър от вас на разстояние, а наблизо е 20-25 см. Височината на очите над масата е 30-40 cm.
• Вземете въже или гъвкав кабел с дължина 4-5 метра, комбинирайте го, за да получите безформен, но не много объркан, топка, хвърлете го на масата, така че да отнеме цялата зона до противоположния ръб на масата.
• Опитайте се да гарантирате, че панти на топката лежат вдясно и наляво, от вас към вас.
• Два противоположни края на въжето/кабела трябва свободно да се стърчат от топката на всякакви места.
• Без да сменяте позите и позициите на главата, без да я движите, опитайте се да проследите цялата хитрост на топката по цялата му дължина.
• Упражнението се извършва със скорост, колкото по -бързо проследявате всички контури и промяна на посоките, толкова по -добре.
• След всеки проход трябва да оставите очите си да почиват 30-40 секунди.

Заключение

С всякакви проблеми с зрението, особено с появата на болка, трохи в очите, появата на прекомерна сухота в тях, посещението на офталмолога трябва да стане спешно!

При липса на изразени или патологични проблеми със 100% зрение, направете гимнастика за зрение - такова зареждане за очите ще послужи като отлично средство за превенция.

И задължително извършено сутрин, такова зареждане за очите ще доведе очите до тона, допринасяйки за тяхната непрекъсната и безпроблемна работа през целия работен ден.